autogénny tréning – 1. lekcia (audio)
Kurz autogénneho tréningu opakovane vysielal Slovenský rozhlas (1993-94) .
autogénny tréning – 1. lekcia (MP3) úvod
1. časť úvodnej lekcie kurzu AT (učinkujú PhDr. Milan Kožiak, PhDr. Pavol Šrámek, hlásateľka Mária Mačáková a priami účastníci kurzu)
Účastnístnici kurzov autogénneho tréningu 1
2.časť úvodnej lekcie kurzu AT: hudobno slovné relaxačné cvičenie (interpret Ladislav Chudík)
autogénny tréning – 1. lekcia (MP3)
3. záverečná časť (diskusia, inštrukcie k domácim cvičeniam)
Účastníci kurzov autogénneho tréningu 2
ALGORITMUS I. CVIKU
Nácvik AUTOGÉNNEHO TRÉNINGU spočíva v individuálnych cvičeniach, bez pomoci hudobno-slovných relaxácií. Ich úlohou je len pomôcť pri objavovaní jednotlivých pocitov. Autosugestívne vyvolávanie týchto pocitov (ťiaže, tepla, ….) je kritériom zvládnutia cviku a predpokladom ďalšieho postupu.
Jednotlivé cvičenia trvajú obvykle 3-5 minút.
Cvičí sa spočiatku 2 – 3 krát denne – najmä ráno a večer. Ranné cvičenie treba ukončiť krátkou, svižnou rozcvičkou. Večerné cvičenie môže prejsť do spánku.
Zaujmite pohodlnú polohu ležmo alebo v kresle; tak ako je to znázornené na obrázkoch.
Zakaždým začneme jednoduchým porovnaním fyzického napätia s fyzickým uvoľnením. Urobte malý cvik s počítaním na tri doby.
Raz – nadýchnite sa, hlbšie ako zvyčajne, až dole do brucha a predpažte ruky
Dva – zadržte dych a zovrite ruky do pästi
Tri – ráznejšie vydýchnite a ruky pusťte voľným pádom na stehna, alebo na lôžko, na ktorom odpočívate.
Zopakujte tento cvik ešte raz s tým rozdielom, že v druhej dobe pridáme k zovretým rukám ešte malú grimasu na tvári. Zovrite pritom pery, zošpúľte ich a jazykom potlačte na zuby zo zadu.
Už pri prvých pokusoch. sami zbadáte, že s týmto pomerne jednoduchým cvikom je spojené príjemné uvoľnenie. Po malej chvíli pristúpime k nácviku prvého písmena abecedy autosugescie, pocitu TIAŽE.
Prvá autosugestívna formulka znie:
“pravá ruka je ťažká”. Tuto formulku si živo predstavujeme v mysli, akoby sme ju skutočne počuli, alebo videli v podobe premietnutého nápisu. Opakujeme si ju 5-6 krát v pomalom rytme, približne v rytme pomalého dýchania, najlepšie pri výdychu.
Opakovaným sústreďovaním sa na vetu “moja pravá ruka je ťažká” prechádzame skúsenosťami, resp. zážitkami, ktoré sú pre autogénny tréning príznačné.
Najprv sú slová myslené len akosi povrchne, bez vnútorného zážitku. Počas nácviku, v priebehu 7-10 dňa, vyvoláva uvedená formulka (rozšírená i na ostatne končatiny), stále silnejší zážitok prijemnej telesnej pohody.
Ak je cvičenie dobre zvládnuté, stačí si vyvolať predstavu “tiaže”, aby sa pocit uvoľnenia rozplynul po celom tele. Najskôr si však treba dokonale osvojiť a bez rušivých myšlienok a asociácii zvládnuť nasledovný algoritmus tak, aby ste si ho dokázali “prehrať” akoby z nejakej vnútornej magnetofónovej pásky, bez akýchkoľvek rušivých pocitov, myšlienok a predstav.
1/ Som úplne (dokonale, absolútne) pokojný/á (1x pri výdychu)
2/ Moja – pravá ruka, je ťažká – (5 – 6x vždy pri výdychu)
3/ Som úplne pokojný/á (1x pri výdychu)
4/ Moja – ľavá ruka je ťažká (5 – 6x vždy pri výdychu)
5/ Som úplne pokojný/á (1x pri výdychu)
6/ Obe nohy sú ťažké (5 – 6x vždy pri výdychu)
7/ Som úplne pokojný/á (1x pri výdychu)
8/ Cele telo je ťažké, akoby bolo z olova, akoby sa vlastnou váhou hlbšie ponáralo do lôžka, na ktorom ležím.
Pri rannom cvičení
zrušíme pocit tiaže, od nôh k rukám tak, že na ich jednotlivé časti zameriame pozornosť a pokúsime sa ich uvedomiť si ich, pričom si pomôžeme drobnými pohybmi. Celé ranné cvičenie ukončíme krátkou a svižnou rozcvičkou.
Pri večernom cvičení sa len otočíme do spánkovej polohy a zaspíme “spánkom spravodlivých”.
Záverom ešte niekoľko rád
Zo začiatku sa mnohým ľudom rozbiehajú myšlienky. Neznepokojujte sa tým, nesnažte sa ich dať “dohromady” násilím. Pokojne, celkom voľne sa k nacvičovanej predstave vráťte. Ak treba tak aj niekoľkokrát. Stoji to zato. Všetko by sa ma diať pokojne, nenásilne. Pri autogénnom tréningu sa neuplatňuje vôľa, tá vedie k napätiu, ktoré sa snažíme nácvikom odstrániť.
Nakoľko je to možné cvičte v tú istú hodinu. Už po niekoľkých dňoch zistíte, že ste pokojnejší, vyrovnanejší, sám sebe príjemnejší, že sa dokážete lepšie sústrediť, že ste výkonnejší.
Základné polohy pri autogénnom tréningu
Základné polohy pri autogénnom tréningu
Vyjadrenia o prínose autogénneho tréningu
Kurz autogénneho tréningu opakovane vysielal Slovenský rozhlas (1993-94) . Na jeho realizácii v Experimentálnom štúdiu SRo sa podieľali priami účastníci. Interpretmi relaxačných textov boli Ladislav CHUDÍK a Pavol ŠRÁMEK (IV. lekcia). Za prínos v oblasti zdravotnej výchovy a zvládania závislostí bol tento kurz v roku 1995 ocenený medailou Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), udelenou Gen. riaditeľom Hiroshi Nakajimom.
Možnosť poslať správu, alebo dopyt:
I simply could not leave your site before suggesting that I really enjoyed the usual information a person supply for your visitors? Is going to be again continuously to check out new posts
Odpovedať
That is very fascinating, You are an overly skilled blogger. I’ve coupled your rss channel and foresee in quest of additional of your brilliant post. Additionally, I’ve shared your web site in my social networks!
Feel free to surf to my homepage; http://Www.Efly.Co.il/forums/member.php?u=10758
Odpovedať
Thank you for some other fantastic article. Where else could anyone get that kind of information in such a perfect way of writing?I’ve a presentation subsequent week,
and I am at the look for such information.
Odpovedať
Helllo There. I found your blog the use of msn. This is a very smartly written article.
I will make sure to bookmark it and come back to learn extra of your helpfuhl info.
Thank youu for the post. I will certainly comeback.
Odpovedať
Hey there, I think your website might be having browser
compatibility issues. When I look at your website inn Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Othewr then that, wonderful blog!
Odpovedať
Have you ever considered about including a little bbit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable and all.
However think of if you addfed some great images or video clips to give your
posts more, “pop”! Your content iis excellent but with pics and clips, this blog could ddfinitely be one of the greatest in its niche.
Wonderful blog!
Also visit mmy web blog :: Shasta
Odpovedať
I have not checked in here for a while as I thought it was getting boring, but the last few posts are great quality so I guess I will add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂
Odpovedať
We are a group of volunteers and starting a new
scheme in oour community. Your sitte offered us with useful ihfo to worrk on. You’ve performed an impressive jobb and our whole neighborhood might be thankful to you.
Here iis my web page: post487570
Odpovedať
This is my first time visit at here and i am really happy to read all at one place.
my homepage … Walker
Odpovedať
Great post. I used to bbe checking continuously this weblog and I am inspired!
Extremely hwlpful info particularly the last phhase 🙂 I
deal with such info a lot. I used to be seeking this particular info for
a long time. Thanks and best of luck.
My webpage … Rebekah
Odpovedať
Excellent, what a blog it is! This webpage presents useful facts to us, keep
it up.
my webpage – Htcclub.pl
Odpovedať
This site was… how do I say it? Relevant!!Finally I’ve found something which helped
me. Thanks!
Odpovedať
We’re a gaggle of volunteers and opening a brand new
scheme in our community. Your website provided us with useful info to
work on. You’ve dolne a formidable task and our whole group will be thankful to you.
Odpovedať
Your style is very unique compared to other folks I’ve read stuff from.
Thank you for posting wheen you’ve goot the opportunity, Gurss I will just bopok mark this blog.
Odpovedať
Goood blog you have here.. It’s difficult to find quality writing like yours
nowadays. I seriously appreciate people like you! Taake care!!
Odpovedať
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-upplus thee rest of the site is really good.
Odpovedať
Wow that was odd. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show
up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just
wanted tto say fantastic blog!
Odpovedať
Woah! I’m really enjoying the template theme of this blog.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to
get thst “perfect balance” beteen usability and visual
appeal. I must say that you’ve done a amazing job with this.
In addition, the blog lads super quick for me on Opera.
Superb Blog!
Odpovedať
whoah this blog is magnificent i like studying your posts.
Keep up the great work! You realize, lors of people are looking around for this info,
you could aid them greatly.
Odpovedať
Quality posts is the main to attract the users
to visit the site, that’s what this site is providing.
Odpovedať
whoah this blog is excellent i love reading your articles.
Keeep up the great work! Youu already know, many persons are searching round for this info, you could aid them greatly.
Odpovedať
I visited many web pages except tthe audio quality for audio songs existing at this website is genuinely excellent.
Odpovedať
Howdy exceptional blog! Does runing a blog such as this take a large amjount of work?
I have very littloe expertisse in programming however I had been hoping to start my own blg
soon. Anyhow,if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
I know this is off subject nevertheless I simply
needed to ask. Kudos!
Here is my blo … http://forum-digitalna.NB.Rs/viewtopic.php?f=19&t=93181
Odpovedať
What’s up friends, nice piece of writing and good arguments commented here, I am actually enjoying by these.
Odpovedať
Its like you red my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or
something. I think that yyou could ddo with a few pics to drive the message home a litgle bit,
but other than that, this is wonderful blog.
A fantastic read. I will certainly be back.
Odpovedať
We just wanted to take a moment to acknowledge all the hard work and effort you’ve been putting in lately. Keep up the amazing job, you’re doing great!
Odpovedať
Your posts always provide me with a new perspective and encourage me to look at things differently Thank you for broadening my horizons
Odpovedať
Wow that was odd. I just wrote ann very long comment but after I clicked submit my
comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all thaqt over again.
Regardless, just wanted to say excellent blog!
Odpovedať
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this article and also the rest of the site is extremely good.
Odpovedať
This is the right web site for anyone who really wants to find out about this topic. You certainly put a new spin on a topic which has been written about for decades. Excellent stuff, just excellent.
Odpovedať
It’s nearly impossible to find knowledgeable people in this particular subject, but you seem like you know what you’re talking about! Thanks
Odpovedať
The Autogenic training life-changing overview can aid you be much more effective, stay much healthier, and also appreciate life extra!
Odpovedať
Autogenic training is the ideal tool for helping you be much more productive and also obtain more done daily.
Odpovedať
Very good post. I’m dealing with many of these issues as well..
Odpovedať
Excellent blog you have got here.. It’s hard to find high quality writing like yours these days. I honestly appreciate people like you! Take care!!
Odpovedať
I as well believe therefore, perfectly indited post! .
Odpovedať
I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s equally educative and engaging, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something not enough folks are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled across this in my search for something relating to this.
Odpovedať
Having read this I thought it was really enlightening. I appreciate you spending some time and energy to put this article together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile!
Odpovedať
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It’s always helpful to read content from other authors and use a little something from their sites.
Odpovedať
Right here is the right web site for everyone who hopes to find out about this topic. You know so much. You definitely put a fresh spin on a subject that has been written about for years. Wonderful stuff, just great.
https://tmit.caritas.org.hk/
Odpovedať
Dobrý deň, domnievam sa, že vaša stránka môže mať problémy s kompatibilitou internetového prehliadača. Vždy, keď sa pozriem na vašu webovú stránku v prehliadači Safari, vyzerá to dobre, ale pri otvorení v programe Internet Explorer sa vyskytujú nejaké prekrývajúce sa problémy. Chcel som vás len obratom upozorniť! Okrem toho celý kurz autogénneho tréningu je inšpirujúci. Pokúšam sa ho osvojiť podľa inštrukcií a s pomocou videí. Snáď to zvládnem. 🙂
Odpovedať
Greetings, I believe your blog may be having web browser compatibility problems. When I take a look at your website in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it has some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, excellent website!
Odpovedať
Jestem po pierwszej sesji 🙂 Czy ktoś też tak miał, że za pierwszym razem co jakiś czas się wzdrygał i otwierał oczy, sprawdzając czy nikt nad nim nie stoi? Bardzo się starałem być poddatny na sugestie, ale czuję, że nie do końca mi to wychodziło. No cóż, po pierwzym treningu czuję się śpiący. Mam nadzieję, że jest to tożsame z jakimkolwiek odprężeniem. Nie powiem, głos rzeczywiście przyjemny, ale nie jestem przekonany czy przełamał mój kwestionujący wszystko mózg
Odpovedať
Trening autogeniczny to przede wszystkim powtarzanie, jak każdy trening.
Odpovedať
Pretocit video nakoniec, pockat, pustit znova a reklamy nebudu.
Odpovedať
Tie reklamy… Nik to nebude ani počúvať
Odpovedať
Ďakujem moc. Už to ide – pre istotu som si to všetko stiahol do formátu mp3.
Odpovedať
YouTube nedávno zmenil politiku dostupnosti tzv. nezaradených videí a presunul ich do skupiny súkromných videí.
Teraz sú už všetky časti jednotlivých videí verejné a mali by byť dostupné každému.
Dajte nám vedieť či a ako sa Vám prehrávajú.
Ďakujeme za upozornenie.
Odpovedať
Zdravím vás pán doktor Kožiak (admin). Neviem, či ste to zaregistrovali ale z youtube kanála vám zmizli všetky úvody a závery ku lekciám (okrem úvodu k 1.lekcii).
Tak sa chcem opýtať, či bude možný reupload (a či to ešte máte vôbec zálohované), lebo som si ich nestihol stiahnuť všetky (mám úvody a závery k prvým štyrom lekciám [tiaž, teplo, dych, srdce]). Vopred ďakujem za odozvu.
Odpovedať
Další produkt doby temna a diktatury.
Samozrejme ze lepšie ako dnešné komerčné braky počúvať!
Úžasny projekt.
Vďaka
Odpovedať
Ja neviem, ale komunizmus neskoncil v 89tom.? Ci si necital, kedy toto bolo vysielane.?
Odpovedať
Počúvam pravidelne už roky je to úžasné ❤️❤️❤️
Odpovedať
Žiadna chyba. Je to prirodzené. Pokojne sa poškrabajte, mrvte kým nenájdete tú najpríjemnejšiu polohu. Podobne je to aj s myšlienkami, ktoré zvyknú odskočiť k problémom, náhodným predstavám a pod. “Dohodnite sa s nimi”, že sa im budete venovať po skončení cvičenia. Časom si “zvyknú” a budú rešpektovať Vaše odhodlanie osvojiť si autogénne cvičenia. To potlačenie nežiadúcich pocitov a myšlienok nie je vecou vôle, tá prispieva k nárastu napätia, ale pravidelne opakovaných cvičení. Iste sa to podarí.
Odpovedať
Skúšam to prvé cvičenie už pár dní, ale zakaždým ma niečo, niekde začne svrbieť, tlačiť a musím sa pohnúť. Nedokážem to potlačiť. Je to veľká chyba?
Odpovedať
Raz po cvičení ma bolelo celé telo a keďže som nemohla spať, pustila som si jedno z videí s Ladislavom Chudíkom. Doteraz nerozumiem, ako je to možné, ale okamžite po relaxácii ma prestalo všetko bolieť. Absolútne nič ma nebolelo. Je to naozaj balzam nielen na dušu, ale aj na telo.
Odpovedať
Moja pierwsza sesja w języku słowackim trwała do końca! Niesamowicie oczyszczające i relaksujące. Będę go częściej używać.
Odpovedať
Dokonalé uvoľnenie. Ďakujem ❤️
Odpovedať
Bardzo mi się podobało, głos, prowadzenie, muzyka. Będę powtarzać tę medytację. Dziękuję.
Odpovedať
Uzasne ! S prednesom pana Chudika je to ako balzam na dusu 😉 Dakujem.
Odpovedať
Výborné, praktizujem už pár dní .
Odpovedať
Kompletný kurz autogénneho tréningu TO JE MI VEC a navyše s možnosťou stiahnutia zadarmp!. To sa dnes tak ľahko nenájde. Hodnotný počin. Ďakujem!
Netušil som, že majster Chudík sa takto intenzívne podieľal na jeho tvorbe. Iste tým podporil status tejto mimoriadne užitočnej metódy.
Odpovedať
СПАСИБКИ НЕЗЕМНОЕ! ДАВНО ИСКАЛ ! ЭФФЕКТ ОЩУТИМЫЙ ,ВСЕМ СОВЕТУЮ КАЧАТЬ И ЗАНИМАТЬСЯ
Odpovedať
v prevedení pána Chudíka je naj
Odpovedať
Mám záujem o literatúru, z ktorej by som sa mohla dozvedieť viac o autogénnom tréningu. Stránka je v rámci možností inšpirujúca, ale rada by som si prečítala o autogénnom tréningu viac. Ďakujem,
Odpovedať
Odporúčame autorov J. Haštu, Vojáčka a Geista. Tituly kníh sú uvedené úplne dole v záložke stránky http://www.psychobalzam.com/?cat=24
Odpovedať
Odporucam vsetkym ten pocit Po skonceni stoji za to aj ked je stale co vylepsovat….super ze taka relacia je na avete dakujeem
Odpovedať
Mám záujem o pokračovanie.
Odpovedať
ozvite sa na mail: psychobalzam@hotmail.com
Odpovedať