Autogénny tréning 1. lekcia

autogénny tréning – 1. lekcia (audio)

autogénny tréning – 1. lekcia (audio)

Kurz autogénneho tréningu  opakovane vysielal Slovenský rozhlas (1993-94) .

autogénny tréning – 1. lekcia (MP3) úvod

1. časť úvodnej lekcie kurzu AT (učinkujú PhDr. Milan Kožiak, PhDr. Pavol Šrámek, hlásateľka Mária Mačáková a priami účastníci kurzu)

autogénny tréning - 1. lekcia
Účastnístnici kurzov autogénneho tréningu 1

headphone grenn

2.časť úvodnej lekcie kurzu AT: hudobno slovné relaxačné cvičenie (interpret Ladislav Chudík)

autogénny tréning – 1. lekcia (MP3)

3. záverečná časť  (diskusia, inštrukcie k domácim cvičeniam)

autogénny tréning - 1. lekcia
Účastníci kurzov autogénneho tréningu 2
ALGORITMUS I. CVIKU

Nácvik AUTOGÉNNEHO TRÉNINGU spočíva v individuálnych cvičeniach, bez pomoci hudobno-slovných relaxácií. Ich  úlohou je len pomôcť pri objavovaní jednotlivých pocitov. Autosugestívne vyvolávanie týchto pocitov (ťiaže, tepla, ….)  je kritériom zvládnutia cviku a predpokladom ďalšieho postupu.

Jednotlivé cvičenia trvajú obvykle  3-5 minút.

Cvičí sa spočiatku 2 – 3 krát denne – najmä ráno a večer. Ranné cvičenie treba ukončiť krátkou, svižnou rozcvičkou. Večerné cvičenie môže prejsť do spánku.

Zaujmite pohodlnú polohu ležmo alebo v kresle; tak ako je to znázornené na obrázkoch.

Zakaždým začneme jednoduchým porovnaním fyzického napätia s fyzickým uvoľnením. Urobte malý cvik s počítaním na tri doby.

Raz – nadýchnite sa, hlbšie ako zvyčajne, až dole do brucha a predpažte ruky

Dva – zadržte dych a zovrite ruky do pästi

Tri – ráznejšie vydýchnite a ruky pusťte voľným pádom na stehna, alebo na lôžko, na ktorom odpočívate.

Zopakujte tento cvik ešte raz s tým rozdielom, že v druhej dobe pridáme k zovretým rukám ešte malú grimasu na tvári. Zovrite pritom pery, zošpúľte ich a jazykom potlačte na zuby  zo zadu.

Už pri prvých pokusoch. sami zbadáte, že s týmto pomerne jednoduchým cvikom je spojené príjemné uvoľnenie. Po malej chvíli pristúpime k nácviku prvého písmena abecedy autosugescie, pocitu TIAŽE.

Prvá autosugestívna formulka znie:

“pravá ruka je ťažká”. Tuto formulku si živo predstavujeme v mysli, akoby sme ju skutočne počuli, alebo videli v podobe premietnutého nápisu. Opakujeme si ju 5-6 krát v pomalom rytme, približne v rytme pomalého dýchania, najlepšie pri výdychu.

Opakovaným sústreďovaním sa na vetu “moja pravá ruka je ťažká” prechádzame skúsenosťami, resp. zážitkami, ktoré sú pre autogénny tréning príznačné.

Najprv sú slová myslené len akosi povrchne, bez vnútorného zážitku. Počas nácviku, v priebehu 7-10 dňa, vyvoláva uvedená formulka (rozšírená i na ostatne končatiny), stále silnejší zážitok prijemnej telesnej pohody.

Ak je cvičenie dobre zvládnuté, stačí si vyvolať predstavu “tiaže”, aby sa pocit uvoľnenia rozplynul po celom tele. Najskôr si však treba dokonale osvojiť a bez rušivých myšlienok a asociácii zvládnuť nasledovný algoritmus tak, aby ste si ho dokázali “prehrať” akoby z nejakej vnútornej magnetofónovej pásky, bez akýchkoľvek rušivých pocitov, myšlienok a predstav.

1/ Som úplne (dokonale, absolútne) pokojný/á (1x pri výdychu)

2/ Moja – pravá ruka, je ťažká – (5 – 6x vždy pri výdychu)

3/ Som úplne pokojný/á (1x pri výdychu)

4/ Moja – ľavá ruka je ťažká (5 – 6x vždy pri výdychu)

5/ Som úplne pokojný/á (1x pri výdychu)

6/ Obe nohy sú ťažké (5 – 6x vždy pri výdychu)

7/ Som úplne pokojný/á (1x pri výdychu)

8/ Cele telo je ťažké, akoby bolo z olova, akoby sa vlastnou váhou hlbšie ponáralo do lôžka, na ktorom ležím.

Pri rannom cvičení

zrušíme pocit tiaže, od nôh k rukám tak, že na ich jednotlivé časti zameriame pozornosť a pokúsime sa ich uvedomiť si ich, pričom si pomôžeme drobnými pohybmi. Celé ranné cvičenie ukončíme krátkou a svižnou rozcvičkou.

Pri večernom cvičení sa len otočíme do spánkovej polohy a zaspíme “spánkom spravodlivých”.

Záverom ešte niekoľko rád

Zo začiatku sa mnohým ľudom rozbiehajú myšlienky. Neznepokojujte sa tým, nesnažte sa ich dať “dohromady” násilím. Pokojne, celkom voľne sa k nacvičovanej predstave vráťte. Ak treba tak aj niekoľkokrát. Stoji to zato. Všetko by sa ma diať pokojne, nenásilne. Pri autogénnom tréningu sa neuplatňuje vôľa, tá vedie k napätiu, ktoré sa snažíme nácvikom odstrániť.

Nakoľko je to  možné cvičte v tú istú hodinu. Už po niekoľkých dňoch zistíte, že ste pokojnejší, vyrovnanejší, sám sebe príjemnejší, že sa dokážete lepšie sústrediť, že ste výkonnejší.

Základné polohy pri autogénnom tréningu

autogénny tréning - 1. lekcia
Základné polohy pri autogénnom tréningu

Vyjadrenia o prínose autogénneho tréningu

Kurz autogénneho tréningu  opakovane vysielal Slovenský rozhlas (1993-94) . Na jeho realizácii v Experimentálnom štúdiu SRo sa podieľali priami účastníci. Interpretmi relaxačných textov boli Ladislav CHUDÍK a Pavol ŠRÁMEK (IV. lekcia).     Za prínos v oblasti zdravotnej výchovy a zvládania závislostí bol tento kurz v roku 1995 ocenený medailou Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), udelenou Gen. riaditeľom Hiroshi Nakajimom.

Johannes Heinrich Schultz

Možnosť poslať správu, alebo dopyt: 

Views: 1668

53 odpovedí na „autogénny tréning – 1. lekcia (audio)“

  1. Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-upplus thee rest of the site is really good.

  2. Wow that was odd. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show
    up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just
    wanted tto say fantastic blog!

  3. Woah! I’m really enjoying the template theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to
    get thst “perfect balance” beteen usability and visual
    appeal. I must say that you’ve done a amazing job with this.

    In addition, the blog lads super quick for me on Opera.
    Superb Blog!

  4. whoah this blog is magnificent i like studying your posts.
    Keep up the great work! You realize, lors of people are looking around for this info,
    you could aid them greatly.

  5. Quality posts is the main to attract the users
    to visit the site, that’s what this site is providing.

  6. whoah this blog is excellent i love reading your articles.
    Keeep up the great work! Youu already know, many persons are searching round for this info, you could aid them greatly.

  7. I visited many web pages except tthe audio quality for audio songs existing at this website is genuinely excellent.

  8. Howdy exceptional blog! Does runing a blog such as this take a large amjount of work?
    I have very littloe expertisse in programming however I had been hoping to start my own blg
    soon. Anyhow,if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
    I know this is off subject nevertheless I simply
    needed to ask. Kudos!

    Here is my blo … http://forum-digitalna.NB.Rs/viewtopic.php?f=19&t=93181

  9. What’s up friends, nice piece of writing and good arguments commented here, I am actually enjoying by these.

  10. Its like you red my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or
    something. I think that yyou could ddo with a few pics to drive the message home a litgle bit,
    but other than that, this is wonderful blog.

    A fantastic read. I will certainly be back.

  11. We just wanted to take a moment to acknowledge all the hard work and effort you’ve been putting in lately. Keep up the amazing job, you’re doing great!

  12. Your posts always provide me with a new perspective and encourage me to look at things differently Thank you for broadening my horizons

  13. Wow that was odd. I just wrote ann very long comment but after I clicked submit my
    comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all thaqt over again.
    Regardless, just wanted to say excellent blog!

  14. Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this article and also the rest of the site is extremely good.

  15. This is the right web site for anyone who really wants to find out about this topic. You certainly put a new spin on a topic which has been written about for decades. Excellent stuff, just excellent.

  16. It’s nearly impossible to find knowledgeable people in this particular subject, but you seem like you know what you’re talking about! Thanks

  17. The Autogenic training life-changing overview can aid you be much more effective, stay much healthier, and also appreciate life extra!

  18. Autogenic training is the ideal tool for helping you be much more productive and also obtain more done daily.

  19. Excellent blog you have got here.. It’s hard to find high quality writing like yours these days. I honestly appreciate people like you! Take care!!

  20. I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s equally educative and engaging, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something not enough folks are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled across this in my search for something relating to this.

  21. Having read this I thought it was really enlightening. I appreciate you spending some time and energy to put this article together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile!

  22. Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It’s always helpful to read content from other authors and use a little something from their sites.

  23. Right here is the right web site for everyone who hopes to find out about this topic. You know so much. You definitely put a fresh spin on a subject that has been written about for years. Wonderful stuff, just great.
    https://tmit.caritas.org.hk/

  24. Dobrý deň, domnievam sa, že vaša stránka môže mať problémy s kompatibilitou internetového prehliadača. Vždy, keď sa pozriem na vašu webovú stránku v prehliadači Safari, vyzerá to dobre, ale pri otvorení v programe Internet Explorer sa vyskytujú nejaké prekrývajúce sa problémy. Chcel som vás len obratom upozorniť! Okrem toho celý kurz autogénneho tréningu je inšpirujúci. Pokúšam sa ho osvojiť podľa inštrukcií a s pomocou videí. Snáď to zvládnem. 🙂

  25. Greetings, I believe your blog may be having web browser compatibility problems. When I take a look at your website in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it has some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, excellent website!

  26. Jestem po pierwszej sesji 🙂 Czy ktoś też tak miał, że za pierwszym razem co jakiś czas się wzdrygał i otwierał oczy, sprawdzając czy nikt nad nim nie stoi? Bardzo się starałem być poddatny na sugestie, ale czuję, że nie do końca mi to wychodziło. No cóż, po pierwzym treningu czuję się śpiący. Mam nadzieję, że jest to tożsame z jakimkolwiek odprężeniem. Nie powiem, głos rzeczywiście przyjemny, ale nie jestem przekonany czy przełamał mój kwestionujący wszystko mózg

  27. Ďakujem moc. Už to ide – pre istotu som si to všetko stiahol do formátu mp3.

  28. YouTube nedávno zmenil politiku dostupnosti tzv. nezaradených videí a presunul ich do skupiny súkromných videí.
    Teraz sú už všetky časti jednotlivých videí verejné a mali by byť dostupné každému.
    Dajte nám vedieť či a ako sa Vám prehrávajú.
    Ďakujeme za upozornenie.

  29. Zdravím vás pán doktor Kožiak (admin). Neviem, či ste to zaregistrovali ale z youtube kanála vám zmizli všetky úvody a závery ku lekciám (okrem úvodu k 1.lekcii).
    Tak sa chcem opýtať, či bude možný reupload (a či to ešte máte vôbec zálohované), lebo som si ich nestihol stiahnuť všetky (mám úvody a závery k prvým štyrom lekciám [tiaž, teplo, dych, srdce]). Vopred ďakujem za odozvu.

  30. Ja neviem, ale komunizmus neskoncil v 89tom.? Ci si necital, kedy toto bolo vysielane.?

  31. Další produkt doby temna a diktatury.
    Samozrejme ze lepšie ako dnešné komerčné braky počúvať!
    Úžasny projekt.
    Vďaka

  32. Žiadna chyba. Je to prirodzené. Pokojne sa poškrabajte, mrvte kým nenájdete tú najpríjemnejšiu polohu. Podobne je to aj s myšlienkami, ktoré zvyknú odskočiť k problémom, náhodným predstavám a pod. “Dohodnite sa s nimi”, že sa im budete venovať po skončení cvičenia. Časom si “zvyknú” a budú rešpektovať Vaše odhodlanie osvojiť si autogénne cvičenia. To potlačenie nežiadúcich pocitov a myšlienok nie je vecou vôle, tá prispieva k nárastu napätia, ale pravidelne opakovaných cvičení. Iste sa to podarí.

  33. Skúšam to prvé cvičenie už pár dní, ale zakaždým ma niečo, niekde začne svrbieť, tlačiť a musím sa pohnúť. Nedokážem to potlačiť. Je to veľká chyba?

  34. Raz po cvičení ma bolelo celé telo a keďže som nemohla spať, pustila som si jedno z videí s Ladislavom Chudíkom. Doteraz nerozumiem, ako je to možné, ale okamžite po relaxácii ma prestalo všetko bolieť. Absolútne nič ma nebolelo. Je to naozaj balzam nielen na dušu, ale aj na telo.

  35. Moja pierwsza sesja w języku słowackim trwała do końca! Niesamowicie oczyszczające i relaksujące. Będę go częściej używać.

  36. Dokonalé uvoľnenie. Ďakujem ❤️

  37. Bardzo mi się podobało, głos, prowadzenie, muzyka. Będę powtarzać tę medytację. Dziękuję.

  38. Uzasne ! S prednesom pana Chudika je to ako balzam na dusu 😉 Dakujem.

  39. Výborné, praktizujem už pár dní .

  40. Kompletný kurz autogénneho tréningu TO JE MI VEC a navyše s možnosťou stiahnutia zadarmp!. To sa dnes tak ľahko nenájde. Hodnotný počin. Ďakujem!
    Netušil som, že majster Chudík sa takto intenzívne podieľal na jeho tvorbe. Iste tým podporil status tejto mimoriadne užitočnej metódy.

  41. СПАСИБКИ НЕЗЕМНОЕ! ДАВНО ИСКАЛ ! ЭФФЕКТ ОЩУТИМЫЙ ,ВСЕМ СОВЕТУЮ КАЧАТЬ И ЗАНИМАТЬСЯ

  42. v prevedení pána Chudíka je naj

  43. Mám záujem o literatúru, z ktorej by som sa mohla dozvedieť viac o autogénnom tréningu. Stránka je v rámci možností inšpirujúca, ale rada by som si prečítala o autogénnom tréningu viac. Ďakujem,

  44. Odporucam vsetkym ten pocit Po skonceni stoji za to aj ked je stale co vylepsovat….super ze taka relacia je na avete dakujeem

  45. Mám záujem o pokračovanie.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *