Doplnkové dychové cvičenie na upokojenie a lepšie sústredenie.

Cvičenie nie je náhradou 3. cviku autogénneho tréningu, môže však byť jeho doplnkovou experimentálnou zložkou.

Toto dychové cvičenie využíva rytmus 4–7–8.

Priebeh:

• Nádych: 4 sekundy

• Zadržanie dychu: 7 sekúnd

• Výdych: 8 sekúnd

• Krátka pauza: 0,5 sekundy.

Pri tomto tempe dýchate približne 3× za minútu.

Pomalé a pravidelné dýchanie vysiela vášmu nervovému systému signál, že ste v bezpečí. Aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za regeneráciu a upokojenie organizmu. Vďaka tomu môže dôjsť k: uvoľneniu svalov, spomaleniu srdcového tepu, upokojeniu myšlienok, lepšiemu sústredeniu, ľahšiemu zaspávaniu. Pri pravidelnom tréningu môže byť táto technika jednoduchým spôsobom, ako dostať telo aj myseľ späť do rovnováhy. Ako správne dýchať? Nadychujte sa nosom. Vydychujte ústami, akoby ste jemne ochladzovali horúce jedlo. Pokiaľ je vám príjemnejšie dýchať iba nosom, je to tiež v poriadku. Pri nádychu nechajte zdvíhať predovšetkým brucho, hrudník sa snažte držať čo najviac v pokoji. S každým výdychom uvoľnite ramená a nechajte z tela odísť napätie. Dýchajte zhlboka, ale nikdy nie silou. Cieľom je pokojný a prirodzený dych, nie maximálny nádych.

Ako dlho cvičiť?

Začnite pokojne len 1–2 minúty a sledujte, ako sa cítite. Väčšine ľudí vyhovuje cvičenie v dĺžke 1 až 7 minút.

Upozornenie: Ak ho cvičíte osobitne a pokiaľ trpíte ochorením srdca alebo pľúc, poraďte sa pred pravidelným cvičením so svojím lekárom. Nikdy túto techniku ​​nevykonávajte pri šoférovaní. Pokiaľ sa objavia závraty alebo nevoľnosť, cvičenie prerušte.