Archív kategorií: TRÉNING PSYCHICKEJ KONDÍCIE A ODOLNOSTI VOČI STRESU

Autogénny tréning – osnova kurzu pre zamestnancov

Osnova kurzu

určeného zamestnancom organizácií a firiem.

Príručka autogénneho tréningu (Dr Kožiak)

 

     I. lekcia
  • zahájenie kurzu v úvodnej besede s účastníkmi, anketa  „prečo sa chcem zúčastniť kurzu, čo od neho očakávam“
  • základné informácie o AT, jeho možnosti i medze, podmienky nácviku, kto môže a kto by nemal cvičiť AT, diskrétnosť zvyšuje účinnosť
  • o relaxácii v súvislostiach, „tajomstvo autosugescie“, moc slova, alebo „Ako vyrobiť zlato“ – príbeh alchymistu
  • PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu ŤIAŽE, prvého cviku AT, prvého písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
  • skupinový rozhovor, vyjadrenia cvičiacich k sprievodným pocitom a zážitkom
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • päť zásad pre začínajúcich, individuálne konzultácie
  • II. lekcia
  • „Ako sme cvičili doma?“, odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie, usmernenie
  • „sila autosugescie“ – príbeh horolezca, príbeh rozhlasového moderátora, opernej speváčky
  • PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu TEPLA, svalová relaxácia, druhý cvik AT, druhé písmeno abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
  • skupinový rozhovor, vyjadrenia cvičiacich k sprievodným pocitom a zážitkom
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • individuálne konzultácie
  • III. lekcia
  • „Ako sme cvičili cez týždeň?“ odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie
  • „Čo vieme o dýchaní?“ – malá anketa
  • PRAKTICKÝ NÁCVIK relaxovaného dýchania, nácvik skrátenej verzie AT, „objavovanie dýchania“ tretieho písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
  • relaxácia ako regenerácia organizmu, zlepšenie metabolizmu až na bunečnej úrovni
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • individuálne konzultácie
  • IV. lekcia
  • „Ako sme cvičili cez týždeň?“ odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie
  • PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu SRDCA, objavovanie zážitku tepla tepu a srdca štvrtého cviku AT, štvrtého písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
  • „Ako zvýšiť svoje IQ“ – podľa Sokrata
  • „Dovtedy sa chodí s krčahom po vodu …“, ekológia duše, synergia vplyvov
  • úcta k srdcu, ako úcta k sebe, k daru života, k iným ľuďom
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • individuálne konzultácie
  • V. lekcia
  • zdieľanie skúseností z domácich cvičení
  • PRAKTICKÝ NÁCVIK nácvik skrátenej verzie AT, objavovanie pocitu tepla v brušnej krajine piateho písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia )
  • algoritmus piateho cviku
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • individuálne konzultácie
  • VI. lekcia
  • zdieľanie skúseností z domácich cvičení
  • PRAKTICKÝ NÁCVIK „chladu na čele“, šiesteho cviku AT, posledného písmena abecedy autosugescie
  • algoritmus šiesteho cviku
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • individuálne konzultácie
  • VII. lekcia
  • zdieľanie skúseností z domácich cvičení
  • uplatňovanie AT v rôznych životných a pracovných situáciách
  • technika mikrotréningu a bleskovej koncentrácie
  • „Čo sa stalo na palube APOLLO 11?“ mentálny tréning
  • „Ako prekonať sám seba“ (Oto Zaremba)“
  • „Štvoritý rittberger na psychologickom pracovisku“ – ideomotorický tréning (Jozef Sabovčík)

 

Inštrukcie na využitie univerzálnej varianty autogénneho tréningu v rôznych situáciách:

  • na upokojenie a zbavenie emocionálneho napätia
  • pri formovaní žiaducich postojov a vlastností
  • pri odvykaní  od škodlivých návykov
  • uplatňovanie tzv. bleskovej koncentrácie a odpútavania sa od rušivých vplyvov
  • náčrt možností ideomotorického uplatnenia autogénneho tréningu pri mentálnej príprave na verejné a mediálne vystúpenia, športové výkony, spev, skúškové situácie, hudobná interpretácia, atď.
  • inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
  • Domáca úloha – Test integrity osobnosti a odolnosti voči záťaži a stresu.
  • VIII lekcia       Záverečné stretnutie
  • Skupinové, anonymné vyhodnotenie výsledkov testu integrity osobnosti a odolnosti voči záťaži a stresu.
  • záverečná beseda spojená s imaginatívnym výletom
  • Čo nového ste zásluhou AT poznali a objavili?“
  • „Splnil kurz vaše očakávanie?“
  • „Len hudba povie doslova i čo sa nepomestí doslova“
  • Imaginatívna hudobno-slovná relaxácia PSYCHSIESTA, vyšší stupeň AT
  • Čo je to? – úspech v živote i v práci.

Autogénny tréning – osnova kurzu pre zamestnancov

Organizačné predpoklady

Maximálny počet účastníkov jednej skupiny: 12 osôb a menej.

Trvanie kurzu:  7 +1  lekcií s odstupom týždňa, prípadne dvoch týždňov

Začiatok lekcií.: optimálne po 15 hod,

Čas trvania jednej lekcie: 2 hod.

Optimálny je paralelný beh 2 skupín. Najmä z hľadiska absencie účasti z pracovných a iných osobných dôvodov.

Tichá, nerušená miestnosť, s možnosťou zatmenia, prípadne s regulovaným osvetlením.

Pohodlné kreslá (ideálne s opierkou hlavy).

Video projektor a kvalitnejšie audioreprodukčné zariadenie.

Autogénny tréning – osnova kurzu

Vyjadrenia zamestnancov a manažérov o prínose autogénneho tréningu

Uplatnenie autogénneho tréningu v práci

 

Hits: 57