Archív kategorií: TRÉNING PSYCHICKEJ KONDÍCIE A ODOLNOSTI VOČI STRESU

TRÉNING PSYCHICKEJ KONDÍCIE A ODOLNOSTI VOČI STRESU

Autogénny tréning – osnova kurzu pre zamestnancov

11/11 edit 2 komentáre

Osnova kurzu

určeného zamestnancom organizácií a firiem.

I. lekcia

zahájenie kurzu v úvodnej besede s účastníkmi, anketa „prečo sa chcem zúčastniť kurzu, čo od neho očakávam“
základné informácie o AT, jeho možnosti i medze, podmienky nácviku, kto môže a kto by nemal cvičiť AT, diskrétnosť zvyšuje účinnosť
o relaxácii v súvislostiach, „tajomstvo autosugescie“, moc slova, alebo „Ako vyrobiť zlato“ – príbeh alchymistu
PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu ŤIAŽE, prvého cviku AT, prvého písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
skupinový rozhovor, vyjadrenia cvičiacich k sprievodným pocitom a zážitkom
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
päť zásad pre začínajúcich, individuálne konzultácie
II. lekcia
„Ako sme cvičili doma?“, odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie, usmernenie
„sila autosugescie“ – príbeh horolezca, príbeh rozhlasového moderátora, opernej speváčky
PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu TEPLA, svalová relaxácia, druhý cvik AT, druhé písmeno abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
skupinový rozhovor, vyjadrenia cvičiacich k sprievodným pocitom a zážitkom
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
individuálne konzultácie
III. lekcia
„Ako sme cvičili cez týždeň?“ odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie
„Čo vieme o dýchaní?“ – malá anketa
PRAKTICKÝ NÁCVIK relaxovaného dýchania, nácvik skrátenej verzie AT, „objavovanie dýchania“ tretieho písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
relaxácia ako regenerácia organizmu, zlepšenie metabolizmu až na bunečnej úrovni
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
individuálne konzultácie
IV. lekcia
„Ako sme cvičili cez týždeň?“ odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie
PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu SRDCA, objavovanie zážitku tepla tepu a srdca štvrtého cviku AT, štvrtého písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
„Ako zvýšiť svoje IQ“ – podľa Sokrata
„Dovtedy sa chodí s krčahom po vodu …“, ekológia duše, synergia vplyvov
úcta k srdcu, ako úcta k sebe, k daru života, k iným ľuďom
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
individuálne konzultácie
V. lekcia
zdieľanie skúseností z domácich cvičení
PRAKTICKÝ NÁCVIK nácvik skrátenej verzie AT, objavovanie pocitu tepla v brušnej krajine piateho písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia )
algoritmus piateho cviku
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
individuálne konzultácie
VI. lekcia
zdieľanie skúseností z domácich cvičení
PRAKTICKÝ NÁCVIK „chladu na čele“, šiesteho cviku AT, posledného písmena abecedy autosugescie
algoritmus šiesteho cviku
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
individuálne konzultácie
VII. lekcia
zdieľanie skúseností z domácich cvičení
uplatňovanie AT v rôznych životných a pracovných situáciách
technika mikrotréningu a bleskovej koncentrácie
„Čo sa stalo na palube APOLLO 11?“ mentálny tréning
„Ako prekonať sám seba“ (Oto Zaremba)“
„Štvoritý rittberger na psychologickom pracovisku“ – ideomotorický tréning (Jozef Sabovčík)

Inštrukcie na využitie univerzálnej varianty autogénneho tréningu v rôznych situáciách:

na upokojenie a zbavenie emocionálneho napätia
pri formovaní žiaducich postojov a vlastností
pri odvykaní od škodlivých návykov
uplatňovanie tzv. bleskovej koncentrácie a odpútavania sa od rušivých vplyvov
náčrt možností ideomotorického uplatnenia autogénneho tréningu pri mentálnej príprave na verejné a mediálne vystúpenia, športové výkony, spev, skúškové situácie, hudobná interpretácia, atď.
inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
Domáca úloha – Test integrity osobnosti a odolnosti voči záťaži a stresu.
VIII lekcia Záverečné stretnutie
Skupinové, anonymné vyhodnotenie výsledkov testu integrity osobnosti a odolnosti voči záťaži a stresu.
záverečná beseda spojená s imaginatívnym výletom
Čo nového ste zásluhou AT poznali a objavili?“
„Splnil kurz vaše očakávanie?“
„Len hudba povie doslova i čo sa nepomestí doslova“
Imaginatívna hudobno-slovná relaxácia PSYCHSIESTA, vyšší stupeň AT
Čo je to? – úspech v živote i v práci.