Osnova kurzu
určeného zamestnancom organizácií a firiem.
I. lekcia
- zahájenie kurzu v úvodnej besede s účastníkmi, anketa „prečo sa chcem zúčastniť kurzu, čo od neho očakávam“
- základné informácie o AT, jeho možnosti i medze, podmienky nácviku, kto môže a kto by nemal cvičiť AT, diskrétnosť zvyšuje účinnosť
- o relaxácii v súvislostiach, „tajomstvo autosugescie“, moc slova, alebo „Ako vyrobiť zlato“ – príbeh alchymistu
- PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu ŤIAŽE, prvého cviku AT, prvého písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
- skupinový rozhovor, vyjadrenia cvičiacich k sprievodným pocitom a zážitkom
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
-
päť zásad pre začínajúcich, individuálne konzultácie
-
II. lekcia
- „Ako sme cvičili doma?“, odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie, usmernenie
- „sila autosugescie“ – príbeh horolezca, príbeh rozhlasového moderátora, opernej speváčky
- PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu TEPLA, svalová relaxácia, druhý cvik AT, druhé písmeno abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
- skupinový rozhovor, vyjadrenia cvičiacich k sprievodným pocitom a zážitkom
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
- individuálne konzultácie
-
III. lekcia
- „Ako sme cvičili cez týždeň?“ odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie
- „Čo vieme o dýchaní?“ – malá anketa
- PRAKTICKÝ NÁCVIK relaxovaného dýchania, nácvik skrátenej verzie AT, „objavovanie dýchania“ tretieho písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
- relaxácia ako regenerácia organizmu, zlepšenie metabolizmu až na bunečnej úrovni
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
- individuálne konzultácie
-
IV. lekcia
- „Ako sme cvičili cez týždeň?“ odpovede na otázky cvičiacich, doplnkové inštrukcie
- PRAKTICKÝ NÁCVIK pocitu SRDCA, objavovanie zážitku tepla tepu a srdca štvrtého cviku AT, štvrtého písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia)
- „Ako zvýšiť svoje IQ“ – podľa Sokrata
- „Dovtedy sa chodí s krčahom po vodu …“, ekológia duše, synergia vplyvov
- úcta k srdcu, ako úcta k sebe, k daru života, k iným ľuďom
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
-
individuálne konzultácie
-
V. lekcia
- zdieľanie skúseností z domácich cvičení
- PRAKTICKÝ NÁCVIK nácvik skrátenej verzie AT, objavovanie pocitu tepla v brušnej krajine piateho písmena abecedy autosugescie (hudobno-slovná relaxácia )
- algoritmus piateho cviku
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
- individuálne konzultácie
-
VI. lekcia
- zdieľanie skúseností z domácich cvičení
- PRAKTICKÝ NÁCVIK „chladu na čele“, šiesteho cviku AT, posledného písmena abecedy autosugescie
- algoritmus šiesteho cviku
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
- individuálne konzultácie
-
VII. lekcia
- zdieľanie skúseností z domácich cvičení
- uplatňovanie AT v rôznych životných a pracovných situáciách
- technika mikrotréningu a bleskovej koncentrácie
- „Čo sa stalo na palube APOLLO 11?“ mentálny tréning
- „Ako prekonať sám seba“ (Oto Zaremba)“
- „Štvoritý rittberger na psychologickom pracovisku“ – ideomotorický tréning (Jozef Sabovčík)
Inštrukcie na využitie univerzálnej varianty autogénneho tréningu v rôznych situáciách:
- na upokojenie a zbavenie emocionálneho napätia
- pri formovaní žiaducich postojov a vlastností
- pri odvykaní od škodlivých návykov
- uplatňovanie tzv. bleskovej koncentrácie a odpútavania sa od rušivých vplyvov
- náčrt možností ideomotorického uplatnenia autogénneho tréningu pri mentálnej príprave na verejné a mediálne vystúpenia, športové výkony, spev, skúškové situácie, hudobná interpretácia, atď.
- inštrukcie k domácim cvičeniam, ich organizácia, spôsob koncentrácie na predstavy
- Domáca úloha – Test integrity osobnosti a odolnosti voči záťaži a stresu.
- VIII lekcia Záverečné stretnutie
- Skupinové, anonymné vyhodnotenie výsledkov testu integrity osobnosti a odolnosti voči záťaži a stresu.
- záverečná beseda spojená s imaginatívnym výletom
- Čo nového ste zásluhou AT poznali a objavili?“
- „Splnil kurz vaše očakávanie?“
- „Len hudba povie doslova i čo sa nepomestí doslova“
- Imaginatívna hudobno-slovná relaxácia PSYCHSIESTA, vyšší stupeň AT
- Čo je to? – úspech v živote i v práci.
Autogénny tréning – osnova kurzu pre zamestnancov
Organizačné predpoklady
Maximálny počet účastníkov jednej skupiny: 12 osôb a menej.
Trvanie kurzu: 7 +1 lekcií s odstupom týždňa, prípadne dvoch týždňov
Začiatok lekcií.: optimálne po 15 hod,
Čas trvania jednej lekcie: 2 hod.
Optimálny je paralelný beh 2 skupín. Najmä z hľadiska absencie účasti z pracovných a iných osobných dôvodov.
Tichá, nerušená miestnosť, s možnosťou zatmenia, prípadne s regulovaným osvetlením.
Pohodlné kreslá (ideálne s opierkou hlavy).
Video projektor a kvalitnejšie audioreprodukčné zariadenie.
Autogénny tréning – osnova kurzu
Vyjadrenia zamestnancov a manažérov o prínose autogénneho tréningu
Uplatnenie autogénneho tréningu v práci
Hits: 90