autogénny tréning – 6. lekcia (audio)
„pocit sviežosti a chladu na čele“
jasná-hlava-čistá-myseĺ
Cieľom poslednej 6. lekcie základného kurzu “autogénny tréning” je zhrnúť všetky už natrénované písmená abecedy autosugescie do jedného slova, napísaného akoby jedným ťahom (dychom). Mnohí cvičiaci prežívali už pri predošlých cvičeniach rôzne príjemné zážitky vlastného tela (ťiaž, teplo, dýchanie, srdce, brušné orgány). Ťažisko posledného cvičenia spočíva v objavovaní zážitku „chladu na čele“, t.j. čistej, jasnej a pokojnej mysle, schopnej lepšie zvládať náročnejšie životné situácie, lepšie rozlišovať podstatné od nepodstatného, náhodné od zákonitého, chceného od nechceného, či ak chcete tak i zdravého od nezdravého.
Dokážem to!
Svoje telo vnímame po piatich cvičeniach ako ťažké, prijemne teplé s kľudným dychom a pulzom a s pocitom prúdiaceho tepla v brušných orgánoch. Uvoľnené telo teda už dokáže plnohodnotne odpočívať. Posledné 6: cvičenie autogénneho tréningu je zamerané na aktivačné preladenie organizmu a psychiky. Má priaznivo ovplyvniť krvný obeh v pokožke hlavy, tváre a mozgu.
Základom je sústreďovanie sa na pocity spojené s predstavou, ktorú vyjadruje formulácia “čelo je príjemne chladné”.
Tieto pocity možno vnímať, alebo si ich aspoň predstaviť aj ako chladivý vánok, chladný dotyk, alebo si ho ako formulku spočiatku v duchu mechanicky opakovať. Vnímavé osoby popisujú výsledný pocit ako chladný vzduchový kúpeľ čela, akoby ťažké, uvoľnené, príjemne prehriate telo ležalo “ďaleko dole”, zatiaľ čo chladná hlava “sa vznáša hore”.
autogénny nadhľad
Tento stav je natoľko zvláštny a charakteristický, že ho ľudia, ktorí medzi sebou nemali nikdy osobný kontakt popisujú často tými istými termínmi (vznášanie, hojdanie, pohupovanie a pod. ). Ako levitácia je známy aj z výpovedí mnohých jogínov, ktorí podľahli ilúzii, že ovládajú tajomstvo antigravitácie. 🙂
FIKCIA levitácie (ilustratívny obrázok)
Posledným, šiestym písmenom abecedy autosugescie je teda objavenie zážitku “sviežosti a chladu na čele”. Päť predošlých cvikov bolo relaxačných. Tento zbystruje pozornosť a prehlbuje sústredenie v stave hlbokého uvoľnenia. Autosugestívne ho vyjadruje formulka “moje čelo je príjemne chladné”. Tento pocit môžeme vnímať, alebo si ho aspoň predstavovať, ako chladný vánok, príjemne chladný dotyk, prípadne si ho spočiatku v duchu opakujeme bez sprievodného pocitu.
Pocit chladu cítime najintenzívnejšie na čele, ale i na tvári a temene hlavy (podobne, ako keď nám v teplom kúpeli vyčnieva z vody len tvár a časť temena).
Vytvárame si tak nové vnemové centrum. V čele akoby prežívame svoje psychické JA, tam prebiehajú naše myšlienky i predstavy. Čelo je oblasť, ktorá hraničí na jednej strane so svetom vonkajším, reálnym, na druhej strane s vnútorným, psychickým.
Autosugestívnu formulku môžeme doplniť “myseľ je pokojná, čistá a jasná ako krištáľ.”
Po zvládnutí cviku stačí len heslo
“CHLADNÉ ČELO, JASNÁ MYSEĽ”.
Pri nácviku, ktorý ide často pomaly, pretože ide o zmenu vnímania teplého na chladné, môžeme si spočiatku vypomáhať reálnymi podmienkami a pomôckami, ako je umytie tváre chladnou vodou, alebo aspoň navlhčenie čela, potrenie čela alpou, mentolovou masťou, tuhou kolínskou, vietnamskou masťou, vhodným sprejom, chladným obkladom na čelo. V každej miestnosti je prúdenie vzduchu, ktoré možno vnímať v tichu relaxácie – ako chladivé.
Tento pocit je možné umocniť jemným otočením očí (rotácia buliev) smerom hore a k sebe (akoby sme sa pozerali zvnútra na stred čela), alebo vdychovaním chladného vzduchu nosom a vnímaním chladu v klenbe nosohltanu (ktorá zospodu tesne súvisí so spodnou časťou mozgu).
Je tiež možné predstavovať si, že stojíme pod príjemnou chladnou sprchou alebo vo vlažnom daždi, alebo že nám na hlavu napadal sneh ako na hlavy sôch. Možno si, predstaviť vrchol vysokej hory s trblietajúcim sa štítom (snehovým), strieborný chladný mesiac nad spiacou krajinou, striebornú hviezdu na čele “kráľovnej” z rozprávky, tretie oko Šivovo a pod.
Pri zjednotení pocitov je možné predstaviť si teplý kúpeľ alebo teplý bahenný zábal s chladivým obkladom na čele.
V saune po prehriati v horúcom vzduchu a ochladení v studenej vode prežívame reálne podobný pocit, pocit vnútorného tepla a príjemného chladného, sviežeho povrchu tela, najmä hlavy a čela.
Pri osvojovaní tohto cviku môže byť užitočná 6.lekcia kurzu autogénneho tréningu vysielaná Slovenským rozhlasom v rokoch 1993/94. Všetky predošlé lekcie tohto rozhlasové kurzu boli koncipované podľa univerzálneho modelu, čiže tak aby vyhovovali širokému spektru poslucháčov; ženám i mužom, mladším i starším, ľuďom rôznych povolaní i rôzneho vzdelania.
Posledná 6.lekcia však okrem všeobecne vhodných formulácií obsahuje aj jednu špecifickú časť zameranú na zbavovanie sa zlozvyku fajčenia. Celý kurz autogénneho tréningu vysielaný Slovenským rozhlasom bol programovo určený práve fajčiarom. Skúsenosti však ukázali, že po istých úpravách ho je možné uplatniť aj pre širšiu verejnosť. V poslednej, záverečnej lekcii sme preto urobili len minimálne úpravy, najmä z toho dôvodu, že obsahuje reálne znejúceho sugescie zamerané na prekonanie toho zlozvyku. Prínos vidíme hneď v dvoch rovinách. Tá prvá sa týka samotných fajčiarov a tá druhá dovoľuje vytvoriť si model pre vytváranie vlastných autosugescií, zameraných na riešenie ich konkrétnych problémov.
autogénny tréning
Viac o tvorbe takýchto „formuliek“ sa môžete dozvedieť v záverečnej 7. lekcii Kurzu autogénneho tréningu .
Aj pri počúvaní tejto hudobno-slovnej relaxácie je vhodné uviesť, že jej náhodné počúvanie, bez osvojenia predošlých cvikov autogénneho tréningu, môže u niektorých poslucháčov vyvolať pocit iluzórnosti jej účinku. Hoci pri osvojení celého postupu by mohla byť aj im užitočným pomocníkom.
autogénny tréning
I am no longer positive the place you are getting your info, but good topic. I must spend a while finding out much more or understanding more. Thank you for fantastic information I used to be in search of this information for my mission.
Odpovedať
You’re so insightful!
Odpovedať
dalila píše, že si posťahovala celý kurz autogénneho tréningu do smartfónu, ako sa to dá urobiť? mne by stačilo len v MP3 formáte
Odpovedať
Absolvovala som celý kurz “viac-menej” úspešne!. Začala som v januári t.r. Dnes som iný človek a vidí to aj môj partner a rodina. V práci ma len-tak hocičo nevyvedie z miery a ocenil to aj šéf. Začala som uvažovať o štúdiu a dokonca cvičiť a hrať na klavíri. PSYCHOBALZAM ešte raz ĎAKUJEM, aj za diskrétne odpovede na moje otázky.
Odpovedať
Dobrý deň. Dopracoval som sa až k 6. lekcii . Myslým, že si zaslúžim uznanie a verím, že som na správnej ceste a budem odmenený. Vôastne už som odmenený, môj živpt sa mení k lepšiemu. Po opakovaných skúsenostiach si myslím si, že váš web môže mať problémy s kompatibilitou webového prehliadača. Keď sa pozriem na váš web v prehliadači Safari, vyzerá to dobre, ale pri otvorení v IE sa vyskytujú nejaké prekrývajúce sa problémy. Chcel som vás len rýchlo upozorniť! Inak skvelý blog a celá www!
Odpovedať
This excellent website truly has all of the info I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.
Odpovedať
I don’t think I’ve truly read something like this before. So wonderful to find someone with some genuine thoughts on this issue. Seriously.. many thanks for starting this up. This web site is one thing that is needed on the internet, something really useful.
Odpovedať
You need to take part in a contest for one of the most useful blogs online. I will highly recommend this website!
Odpovedať
I was pretty pleased to uncover this site. I wanted to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely really liked every bit of it and I have you book marked to check out new stuff on your website.
Odpovedať
Hi, I do believe this is an excellent website. I stumbledupon it 😉 I am going to revisit once again since I saved as a favorite it. May you be rich and continue to help others.
Odpovedať
Everything is very open with a very clear description of the challenges. It was definitely informative. Your website is extremely helpful. Thanks for sharing.
Odpovedať
I was excited to uncover this page. I want to to thank you for ones time due to this fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book-marked to see new things on your web site.
Odpovedať
Na toto som čakala! Ja som tú levitáciu pociťovala už pri treťom cviku. Spočiatku ma dosť vyľakala, ale bolo to vždy príjemné. Teraz už chápem o čo ide. je to prenádherný pocit.
Odpovedať
Thank you, I have recently been searching for info about this subject for ages and yours is the best I’ve found out so far. However, what in regards to the bottom line? Are you sure in regards to the source?
Odpovedať
Good post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day. It will always be useful to read content from other authors and use something from their web sites.
Odpovedať
This is a great tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very precise information… Appreciate your sharing this one. A must read article!
Odpovedať
Greetings! Very helpful advice in this particular post! It is the little changes that produce the greatest changes. Many thanks for sharing!
Odpovedať
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a friend who had been conducting a little research on this. And he actually ordered me breakfast because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to talk about this issue here on your internet site.
Odpovedať
Can I just say what a comfort to find somebody who truly understands what they are talking about on the net. You certainly understand how to bring a problem to light and make it important. A lot more people must check this out and understand this side of your story. I was surprised that you are not more popular since you surely possess the gift.
Odpovedať
Môžem len poďakovať za celý kurz autogénneho tréningu, cvičenie po cvičení, ohromná pomôcka je to. Zmenilo mi to život, ani to neviem veľmi popísať, ako by mi niekto podoťahoval všetky šrouby, naolejoval závity, zbavil hmly v duši a tak podobne. a v práci sa mi začalo dariť lepšie ako kedykoľvek predtým. Absolvovala som ho úplne celý a tie nahrávky som si stiahla z Youtubu do smartfónu, – bez opýtania. 🙂 Teším sa na prídavky.
Odpovedať
Mimoriadne zaujímavé! Nemyslím si, že som niečo také predtým čítal. Je fajn nájsť niekoho s originálnymi myšlienkami na túto tému. Naozaj… ďakujem, že ste to spustili. Celá táto stránka je niečo, čo je na internete potrebné, niečo s určitou originalitou, za ktoru je fundovaná snaha pomôcť, informovať a aj zabaviť
Odpovedať
Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis. It’s always helpful to read articles from other writers and practice something from their websites.
Odpovedať
Dziękuję za piękny trening i za odprężenie. Jden z lepszych tego typu. Gratulacje!:)
Odpovedať
Pýtate sa ako sa dá stiahnuť Kurz autogénneho tréningu zo stránky http://www.psychobalzam.com do PC, smartfónu, do MP3 prehrávača. Treba prejsť na Youtube, kde nájdete všetky lekcie. ak sa vám niektorá hudobno slovná relaxácia zvlášť páči a chcete ju počúvať nezávisle od siete – tu je návod. Je prekvapivo rýchly a jednoduchý. http://blogowebe.sk/ako-stiahnut-video-youtube/#comments
Odpovedať