AUTOGÉNNY TRÉNING
LIEK NA STRES – o relaxácii v súvislostiach.
Je skutočne AUTOGÉNNY TRÉNING LIEK NA STRES?
Život súčasného človeka dychtivo využívajúceho všetko dobré, čo prináša civilizácia poznamenali aj mnohé záporné vplyvy. Zhon, pracovná neistota, nervozita, málo spánku, informačná explózia, nepravidelná životospráva, osobné sklamania a konflikty, k tomu zopár káv, nejaké tie cigarety a zrazu prestávame byť a cítiť sa zdravými.
Vo vreckách, kabelkách, v zásuvkách písacích stolov zhromažďujeme rôzne lieky – ľahko dostupné a rýchle harmonizátory našich ilúzií a depresií. Niektorí z nás im zakrátko začnú veriť viac ako sami sebe. Pre iných cestu z problémov vyznačil pohárik “niečoho ostrejšieho”, tretí sa odreagujú “výbuchmi”, pri ktorých pourážajú aj tých, ktorí im podávajú ruku. A všetci do jedného sa časom ocitajú v slepej uličke. Z predmetu “umenie žiť” dostávame, aj po maturite či promócii, veľkú nedostatočnú.
V tejto situácii vystupuje do popredia čoraz naliehavejšie potreba viac využívať aj seriózne, vedecky overené postupy a metódy regulovania našich emócií, duševných procesov, i techniky zvyšovania odolnosti voči záťaži a stresu. Tak, aby sme si dokázali uchovať duševnú rovnováhu, chuť tvoriť a tešiť sa zo života a zdravia i vtedy, keď nesvieti slnko práve nad tou našou hlavou.
JE UVOĽNENIE SA UMENIE?
Väčšina ľudí sa domnieva, že ak chce – tak dokáže relaxovať. Lenže, ako potvrdzujú všemožné výsledky výskumov stresu a jeho dôsledkov, nie je tomu tak. Ľudia ocitajúci sa za istou hranicou psychickej záťaže a stresu sa už uvoľniť nedokážu. Ich vnútorné napätie ohrozuje nielen ich výkon (pracovný, športový), ale aj zdravie. Sami si to však o sebe nemyslia a tvrdia, že dokážu relaxovať. Priviesť ich k poznaniu, že majú v tomto smere rezervy je dosť často problém.
Túto skúsenosť výstižne popísala jedna z absolventiek kurzu autogénneho tréningu „ Myslela som si, že dokážem relaxovať, lenže už prvé cvičenia mi robili ťažkosti. Nevedela som sa pri nich odpútať od mojich starostí a problémov, ktoré rušili priebeh cvičení. Asi po dvoch týždńoch som začala tušiť o čom to celé je. Medzi tou mojou predstavou o relaxácii a skutočnou relaxáciou je asi taký rozdiel aký je medzi králikom a kráľom.“
Nič nie je také ťažké, ako veci zdanlivo najľahšie.
Prosím, urobte pokus: 
Uvoľnite sa! Koľkokrát to musím klientom povedať, toľkokrát konštatujem, že to nedokážu. Ručičku relaxometra, prístroja, ktorý meria stupeň neuropsychickej tenzie, napätia, nemožno oklamať. Nie a nie klesnúť. Indikuje, že náš myšlienkový úľ bzučí ďalej. Ako ho stíšiť? A to ešte na želanie. To je veľké umenie.
Existuje totiž akési robenie ničnerobením. Čosi ako vedomé, avšak nie vôľové pozabudnutie, vypnutie. A čo máme vypnúť? No predsa vtieravé myšlienky, obavy, úzkosť a sprievodné napätie! Svalové, neuropsychické, vegetatívne. Na to však, ako sa ukazuje, nestačí len spoznať, že sme v napätí, ale treba sa naučiť zmierniť ho alebo i celkom odstrániť. Až potom totiž môžeme od niekoho žiadať, aby niečo lepšie pochopil, aby prestal “robiť niečo”, o čom vlastne ani nevie, že to robí.
Viete, čo je to skutočná relaxácia?
Pozrite sa na mačku, ako leží a odpočíva, hoci aj na nepohodlnom izbovom radiátore. To dokonale poddajne uvoľnenie tela je nákazlivé. Chyťte ju za labku a poznáte, čo je to pravá relaxácia.
AUTOGÉNNY TRÉNING LIEK NA STRES
A tu sme zrazu uprostred všetkých ľudských a všeľudských zmätkov. Čím viac sa vzďaľujeme od prírody, od rastlín, od zvierat, tým viac sa vzďaľujeme i sami od seba a jeden od druhého. Tým väčší je vnútorný nepokoj, tým ostrejšie sú konflikty. Pôsobíme na seba vzájomne a ani nevieme ako. Sme v tomto smere takmer analfabeti. Topíme sa v pocitoch a napätiach, vinách i obvineniach a za racionálne vydávame i to, čo je len pôžitkárske alebo egoistické.
Niekto je v napätí, ktoré sa mu prejavuje i v hlase. Sám však o tom nevie, neuvedomuje si to. Ale pritom sa úprimne rozhorčuje, prečo ten druhý, napríklad na druhom konci telefónu, zvyšuje svoj hlas. Slová, dobré slová, akými sú napríklad “ďakujem”, “prosím”, “áno” možno vysloviť storakým spôsobom. Pritom ten posledný spôsob môže človeka, ktorému ich adresujeme, aj uraziť. Vieme o tom?
Ak máme ľudsky žiť a prežiť, psychológia by mala byť maturitným predmetom! Ani ekológia nemá bez nej šancu. Úcta k prírode i k iným ľuďom sa začína úctou k sebe. Ako si však môžeme vážiť; to, čo poznáme tak povrchne. Neospravedlňuje nás ani Sokrates keď tvrdí, že sebapoznanie je zo všetkého najťažšie. Svojim žiakom však uľahčoval túto úlohu zvláštnou relaxačnou procedúrou, ktorej podstata nám dnes už nie je známa. Vieme však, že jej mottom bolo heslo:
“Uvoľnenú myseľ napadne tvorivá myšlienka rýchlosťou blesku!”
Ktovie, koľko spoločného mala táto procedúra s metódou, na ktorú vás chceme upozorniť?
AUTOGÉNNY TRÉNING LIEK NA STRES
Vyjadrenia o prínose autogénneho tréningy (audio)
I. lekcia kurzu autogénneho tréningu
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital
to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.
Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.
Vážený Robert
Pokúsim s odpovedať na Vaše otázky postupne:
Ad 1
Viesť vlastné deti pri prvých krôčkoch riadenej ” imaginácie” a vedomej sebaregulácie je jeden z najcennejších darov, ktoré im môžete dať. Tých prínosov je viacero. Už v dospievaní a neskôr v dospelosti to znásobí ich kreativitu a úspešnosť. Sú tu však aj isté riziká “zablúdenia”, preto treba citlivo dohliadať na ich krôčky pri pokusoch o “lietanie” nekonečným svetom fantázie a pri návratoch ich zakotviť v prítomnosti a reálnom svete, v ktorom žijú.
Ad 2
Autogénny tréning má hlboké historické korene. Môžeme ich nájsť v kultúrnom dedičstve starých národov i v rôznych oblastiach vedeckého poznávania. Vymenujem ich aspoň heslovito.
Patria sem :
aurvédske postupy indického ľudového lekárstva a systém JOGY
sugestívne a autosugestívne postupy uplatňované v náboženských rituáloch
európske učenie o sugescii a autosugescii
tiež prvky racionálnej terapie amerického pôvodu
a nakoniec objav podmieneného reflexu a dynamického streotypu, ktorý je u mnohých cvičiacich, ale aj lektorov vedúcich svojich zverencov k meditácii často prehliadaný a nedoceňovaný.
čo sa týka jogínskej meditácie zameranej na čakry a jej podobnosti s autogénnym tréningom necítim sa kvalifikovaný k posúdeniu, mnohoročné skúsenosti lektora AT ma však priviedli k poznaniu, že úspešnejší boli tí cvičiaci, ktorý sa pomerne dôsledne držali základnej osnovy, čím sa vyhli niektorým nezdarom a “zablúdeniam”
Ad 3
AT má len málo kontraindikácií a akútne ochorenia, vrátane infekcí patria medzi ne. Je to aj pre sťažené uplatnenie nacvičenej schopnosti “pasívnej koncentrácie”, často zvýšenú telesnú teplotu, zvýšený pulz srdca a celkovú nepohodu.
Ad 4
Na stránke https://www.psychobalzam.com/vyssi-stupen-auotogenneho-treningu/ môžete nájsť 32 stránkovú štúdiu prof. Jozefa Haštu venovanú pokročilým záujemcom
Ad 5
Problematike využitia At u veriacich som venoval blog https://www.psychobalzam.com/trening-imunity-autogenny-trening-meditacia-covid19-modlitba/ . Je to citlivá téma a niektorými dogmatickejšími (menej rozhladenými a vzdelanými) kritikmi AT odmietná. Aj preto som vyjadril som v ňom môj obdiv i uznanie Mons. Prof. Dr. Vrablicovi.
Pozdravujem Vás
Milan Kožiak
Vážený pán Kožiak.
Srdečná vďaka za rady. Knihu strieborný dážď som si objednal. Som zvedavý ako na ňu zareagujú deti.
Mal by som ešte zopár otázok, ak by som sa mohol spýtať.
Zaujímalo by ma, či autogénny tréning vychádza z jogínskej praxe, pretože mi ten postup mierne pripomína meditáciu zameranú na čakry.
Len sú tam niektoré vynechané. Je to zámerné, alebo to s jogovou meditáciou nemá nič spoločné?
Ďalej by som rád vedel, tuším som to niekde zachytil, že nie je vhodné praktizovať AT ak je človek chytený nejakou akútnou infekčnou chorobou napr. chrípkou alebo inou…
Je to preto, že by sa nevedel dostatočne sústrediť na cvičenie?
A na záver, či je niečo ďalej po úspešnom zvládnutí nácviku AT. Nejaké pokročilejšie cvičenia, alebo niečo podobné, čo by na AT nadväzovalo.
Z mojich skúseností by som rád zdieľal, že ako veriacemu človeku AT pomáha aj pri duchovnej praxi modlitby. Preto by som ho vrelo odporúčal aj iným veriacim.
Zaujal ma aj jeden Váš článok, kde ste spomenul Jozefa Vrableca. Jeho kniha Pozvanie k zenovej meditácii mi už pred mnohými rokmi pomohla narušiť umelé konceptuálne hranice medzi východnou a západnou kultúrou.
Všetko dobré prajem.
S pozdravom
Robert Slovák
Ďakujeme za slová uznania.
Pýtate sa na vhodnosť Autogénneho tréningu pre deti. Klasický AT si vyžaduje istú mentálnu zrelosť a zmysel pre pravidelnosť cvičení. To od dieťaťa očakávať nemôžeme. Detskí psychológovia však modifikovali základnú štruktúru AT, z ktorej používajú niektoré prvky (svalové napätie- uvolnenie, ťiaž, teplo a dýchanie). Nemožno však hovoriť o tréningu, ale skôr o obyťajne relaxácii a heterosugescii jednotlivých pocitov umocňovaných často rozprávkovými imagináciami.
Kvôli ilustrácii, aj pre možnú inšpiráciu pripájam jeden text, ktorý som objavil v archíve:
AUTOGÉNNY TRÉNING PRE DETI S ADHD
Rozprávka z mesačnej hojdačky
O malom obláčiku
Keď sa pozrieš na modrú oblohu, uvidíš biele oblaky ako po nej pomaly plávajú. Sú tam celé rodiny. Veľké – to sú rodičia, malé – ich deti. Tie sa rady naháňajú a vymýšľajú nezbedy. Dva malé obláčiky sa pri naháňačke spustili nižšie nad les. Špice stromov im šteklili brušká až sa im od smiechu napínali…skús aj ty napnúť bruško…nádych..napnúť…výdych…uvolni..a ešte raz…
Menší mráčik sa zrazu ale zachytil medzi konáre stromu a nevedel sa z nich vymotať. Jeho väčší brat mu priplával na pomoc. Chytil ho rukami a ťahal..napínal svaly na rukách a ťahal…skús aj ty napnúť ruky a pomôž mu..
Nádych..napnúť..výdych..uvolniť..a ešte raz..
No nepodarilo sa nášmu obláčiku svojho brata vytiahnuť..tak sa zaprel aj nohami a ťahal…napni nohy aj ty..nádych napnúť..výdych..uvolni…a ešte raz. Ťahal brata z celej sily až sa na tvári celý mračil…aj ty sa teraz zamrač ako mráčik…nádych..napnúť..výdych..uvolniť…
Ťahal silno mráčik bračeka tak dlho až konáre stromu povolili a malý obláčik bol volný. A náš mráčik záchranár si môže vydýchnuť..ruky a nohy uvolniť a opäť volne po oblohe plávať…aj ty môžeš cítiť ako sa ti uvolňujú ruky…a nohy…a ako pokojne ležia na podložke..si pokojný a uvolnený
Po autogénnom tréningu nasleduje výtvarné znázornenie zážitku. Pre dieťa s ADHD je to silné prežitie pokoja a ukotvenie tejto skúsenosti. Autogénny tréning je jedna z ciest, ktorou sa k prežitiu pokoja môže kedykoľvek vrátiť.”
Viac k AT u detí môžete nájsť napríklad tu:
https://babetko.rodinka.sk/vychovavame/vychovavame/relaxacia-s-mensimi-detmi/
Relaxácia s menšími deťmi
Už takmer otrepane sa hovorí, že v dnešnej dobre žijeme vo veľkom strese, ponáhľame sa naháňame, žijeme v napätí. Čo sa však našich malých detí týka, niekedy sú už od útleho detstva stavané do rôznych výkonových pozícií, športové tréningy, angličtina, tance.
babetko.rodinka.sk
Aj tu: https://www.vrabciak.sk/strieborny-prach-z-hviezd-autogenny-trening-pre-deti-od-4-rokov/701245v
Predpokladom úspešného nácviku Autogénneho tréningu u väčších detí a mládeže je schopnosť zorganizovať a dodržiavať nácvik jednotlivých cvikov. To je dosť individuálne, podmienené okolnosťami a motiváciou. Aj čiastkové úspechy (pri zvládaní niektorých situácií, napr. trémy) sú však cenné a možno na nich stavať v budúcnosti. Pravidelnosť cvičení je však “alfou a omegou” autogénneho TRÉNINGU.
Čo sa týka Vašich skúseností. Je bežné, že pozornosť uniká. Nasnažte sa ju nejako spútať, ale automatizovať sled autosugescií. Jednoducho, zľahka pokračujte v opakovaní jednotlivých častí cviku. Pravá ruka je ťažká 5-6 krát, atď. V jednotlivých lekciách kurzu je to podrobne popísané. Ak aj v predstavách a myšlienkach niekam zablúdite, alebo Vás niečo vyruší, neznepokojujte sa tým, jednoducho, zľahka sa vráťte a pokračujte v autosugesciách. To aj vtedy ak sa sprievodné pocity ťiaže a tepla neobjavili. Je skoro pravidlo, že tie pocity sa spontánne vynoria pri nácviku a sugesciách ďalšieho cviku; sledovaní pokojného dýchania, alebo objavovaní tlčúceho srdca v hrudi.
Dĺžka jednotlivých cvičení sa bežne pohybuje okolo 5-10 minút. To je však často podmienené okolnosťami. Ráno po prebudení by cvičenie malo byť svižnejšie, algoritmizované, pred spaním je prechod do spánku taký spontánny, že ani nemá zmysel merať čas. Všetko záleží na pokročilosti.
Cieľom AT nie je ani tak prehĺbenie relaxácie, ale osvojenie abecedy autosugescie, ktorá umožní zvládanie najnáročnejších životných, alebo pracovných situácií (lekcia 7).
Želáme úspech v autogénnom tréningu a vo všetkom na čom Vám záleží.
S pozdravom
Dobry den. Dakujem pekne za skvelu stranku. Je velmi uzitocna. Rad by som sa spytal ci je Autogenny trening vhodny aj pre deti a ak ano ci existuju nahravky, alebo postup pre ne adekvatny.
Sice praktizujem AT uz nejaky cas, stale mam problem so sustredenim na jednotlive kroky. Pozornost mi stale unika… Mam dojem, ze s postupom casu je sustredenie narocnejsie. Mohlo by to byt koli tomu, ze v jednotlivych fazach zostavam dlho? Cital som, ze AT by mal trvat 5 minut. Mne to trva takych 10 minut. A robim ho raz za den. Subjektivne vnimam, ze mi AT pomaha v naplnani kazdodennych povinnosti, ale rad by som ho praktizoval spravne.
Vopred dakujem za odpoved.
Robert
Hey I am so happy I found your web site, I really found you by mistake,
while I was looking on Digg for something else, Anyways I am here now
and would just like to say many thanks for a post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), Please do keep up the fantastic work.
Do you mind if I quote a few of your articles as long as
I provide credit and sources back to your blog? My blog site is in the very same niche as yours
and my visitors would truly benefit from a lot of the information you present here.
Please let me know if this okay with you. Thanks!
Excellent article! We will be linking to this great article on our site. Keep up the great writing.
Takto pred rokom som bol troska a celkom na dne. Apatia, depresie, hnev a konflikty. Bol som bez práce, bez peňazí (exekúcia), bez lásky (rozvod) a nádeje na akékoľvek zlepšenie. Nevidel som východisko. Moja lekárka mi odporučila autogénny tréning. Našiel som túto stránku a začal cvičiť čo najdôslednejšie ako sa len dalo. Zo dňa na deň, postupne a pomaly ma tie cvičenia ťahali zo dna a otvárali svet nových vzťahov, nádeje a dnes už aj úspechov. Ktovie akoby som skončil bez autogénneho tréningu. Odporúčam každému kto hľadá a ani nevie presne čo hľadá a ako to zistiť. S pomocou toho kurzu to dokáže snáď každý. Túto stránku aj na YouTube som navštivíl snˇad 100x. Neskôr som si celý kurz stiahol do mobilu a pár krát som využil som aj možnosť mailovej konzultácie s jeho autorom Dr. Kožiakom. ani neviem ako sa mu poďakovať – za rady a usmernenia. To všetko na tejto stránke free a zadarmo, čo je v dnešných časoch už samo o sebe takmer zázrak.
I have to show some appreciation to this site on internet . By the surfing through the internet I was even more disoriented than before. I was lost in the number of different instructions. And also the hope of finding a solution to my problems. I almost gave up. I accidentally found these lessons of autogenous training and with the help of a text and audio word translator proceeded in exercises 1 -7. In three months has changed my whole life, which I thought before that he had no future. It’s possible to at this point look forward to my future. Thanks for your time so much for your expert and results-oriented help. I will not hesitate to endorse the blog to anybody who requires guidance on this area. I wish you Psychobalzam Beautiful Easter holiday.
Na této stránce je pozoruhodné, jak kombinuje různé aspekty života do jednoho atraktivního internetového magazínu; (zdraví a vědu, slovo a hudbu, aktuální události (pandemie, válka, propagandu) s trochou humoru a recese.
Cílem je zřejmě oslovit nejen návštěvníky, kteří vědí přesně co hledají, ale také těch co něco hledají a neví přesně co. Atraktivní rozptýlení na různych podstránkach ich může přilákat a smysluplně usměrnit.
Nejcennějším jádrom je legendární Psychobalzam a Kurs autogenního tréninku v interpretaci mistra Ladislava Chudíka. Tato stránka je vizitkou editora, jeho životních a odborních zkušeností psychologa „v důchodu“, jeho názorú na dnešní svět a také na komunitu psychologů. Taková reflexe a sebereflexe je zřídka vidět a je vzácná. Gratuluji PhDr. Koziakovi a Děkuji.
This is a step by step guide on just how to use it and also what you can do with it.
Does your site have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it improve over time.
Exactly how? Autogenic training assist you live an amazing life by supplying you with the devices to be extra productive and get even more carried out in less time.
Wow, wonderful blog format! How long have you ever been running a blog for? you make running a blog glance easy. The overall glance of your website is great, as well as the content material!
This web site truly has all the information I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.
My husband and i felt quite cheerful Michael could conclude his investigation from the ideas he discovered using your blog. It is now and again perplexing to simply be giving away secrets and techniques which often men and women might have been trying to sell. And now we do know we need the blog owner to appreciate for that. The main explanations you have made, the easy website navigation, the friendships you help engender – it’s got all extraordinary, and it is assisting our son in addition to the family believe that that concept is thrilling, which is particularly indispensable. Many thanks for the whole thing!
I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this website. I am hoping to view the same high-grade blog posts from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now 😉
I loved your blog post. Will read on…
A round of applause for your blog article.Really thank you! Great.